مالیخولیا حالتی از غم و اندوه یا افسردگی عمیق است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر رفاه و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. اگر دوست یا عزیزی دارید که سودای مالیخولیایی را تجربه می کند، مهم است که از او حمایت کنید و درک کنید. در اینجا 11 مرحله با 32 نکته در مورد چگونگی کمک به افراد سوداوی آورده شده است:

مرحله 1: خود را آموزش دهید

1. 1. درک مالیخولیا: در مورد علائم، علل و اثرات مالیخولیا بیاموزید تا درک بهتری از آنچه که فرد تجربه می کند به دست آورید.
   2. نظرات حرفه‌ای تحقیق: برای تعمیق دانش خود از منابع معتبر مانند متخصصان سلامت روان، کتاب‌ها یا مقالات تحقیقاتی مشورت کنید.

مرحله ۲: یک محیط حمایتی ایجاد کنید

3. غیر قضاوت کننده باشید: فضای امنی را فراهم کنید که در آن فرد احساس راحتی کند و احساسات خود را بدون ترس از قضاوت بیان کند.
4. به طور فعال گوش کنید: با توجه کامل و نشان دادن همدلی نسبت به احساسات آنها، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
5. از بی اهمیت جلوه دادن احساسات خود بپرهیزید: جدی بودن احساسات آنها را تصدیق کنید و از بیان اظهارات توهین آمیز خودداری کنید.

مرحله 3: ارائه پشتیبانی عاطفی

6. ابراز همدردی: با اعتبار بخشیدن به احساسات آنها نسبت به احساسات آنها درک و شفقت نشان دهید.
7. صبور باشید: بدانید که بهبودی نیاز به زمان دارد و در هنگام هدایت احساسات با فرد صبور باشید.
8. کمک حرفه ای را تشویق کنید: به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاورانی باشید که در درمان مالیخولیا تخصص دارند.

مرحله 4: عادات سالم را تشویق کنید

9. ورزش منظم را ترویج دهید: فعالیت بدنی را تشویق کنید زیرا می‌تواند به بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی کمک کند.
10. از رژیم غذایی متعادل حمایت کنید: از یک رژیم غذایی مغذی که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است، حمایت کنید.
11. اطمینان از خواب کافی: به ایجاد یک برنامه خواب منظم و ترویج بهداشت خواب سالم کمک کنید.

مرحله 5: درگیر فعالیت های مثبت شوید

12. علاقه‌ها را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برد، مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن یک ساز شرکت کند.
13. پیشنهاد معاشرت: آنها را تشویق کنید تا با دوستان و عزیزانشان وقت بگذرانند تا با احساس انزوا مبارزه کنند.
14. کاوش در طبیعت: گذراندن وقت در خارج از منزل و ارتباط با طبیعت می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد.

مرحله 6: ارائه پشتیبانی عملی

15. کمک به کارهای روزانه: برای کاهش استرس، برای کارهای عملی مانند آشپزی، نظافت، یا انجام امور کمک کنید.
16. پیشنهاد حمل و نقل: در صورت نیاز در حمل و نقل به قرار ملاقات یا اجتماعات کمک کنید.
17. کمک به طرح درمان: در سازماندهی و پیگیری جلسات درمانی یا برنامه دارویی کمک کنید.

32 نکته برای کمک به افراد سوداوی:

1. 1. نگرانی و علاقه واقعی خود را به رفاه آنها نشان دهید.
   2. آنها را تشویق کنید تا احساسات خود را از طریق روزنامه نگاری یا رسانه های خلاقانه بیان کنند.

1. 1. به آنها پیشنهاد دهید در صورت احساس راحتی در جلسات درمانی آنها را همراهی کنید.
   2. از دادن توصیه های ناخواسته خودداری کنید، مگر اینکه آنها به طور خاص آن را درخواست کنند.
   3. از طریق اعلام حضورهای منظم از طریق تماس‌های تلفنی یا پیام‌ها در ارتباط بمانید.
   4. در صورت لزوم به نیاز آنها به تنهایی و تنهایی احترام بگذارید.
   5. درباره محرک‌های آنها بیاموزید و سعی کنید یک محیط حمایتی ایجاد کنید که قرار گرفتن در معرض آنها را به حداقل برساند.
   6. به آنها کمک کنید تا روالی را ایجاد کنند که ساختار و ثبات را فراهم می کند.
   7. از طریق فعالیت هایی مانند تماشای فیلم یا بازی با هم، حواس پرتی را ایجاد کنید.
   8. مراقب سلامت روانی خود باشید و در صورت نیاز برای جلوگیری از فرسودگی شغلی به دنبال حمایت باشید.
   9. آنها را تشویق کنید تا در شیوه های مراقبت از خود شرکت کنند که باعث آرامش و کاهش استرس می شود.
   10. نقل قول ها یا داستان های نشاط آور و الهام بخش را با آنها به اشتراک بگذارید.
   11. با گفتن جملاتی مانند «می‌دانم چرا چنین احساسی دارید»، احساسات آنها را تأیید کنید.
   12. از به کار بردن عباراتی مانند “از آن خارج شو” یا “فقط مثبت فکر کن” خودداری کنید.
   13. خودتان را در مورد منابع سلامت روان موجود در جامعه خود آموزش دهید.
   14. به آنها پیشنهاد دهید در پیاده‌روی‌ها یا ورزش‌های روتین همراهی کنید.
   15. به بو آنها احترام بگذاریدمرزها و فضای شخصی.
   16. در حمایت خود ثابت قدم باشید، حتی اگر خلق و خوی آنها در نوسان باشد.
   17. درباره مکانیسم‌های مقابله‌ای مختلف بیاموزید و مکانیسم‌هایی را پیشنهاد دهید که ممکن است با آنها همخوانی داشته باشد.
   18. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که حس موفقیت را تقویت می کند.
   19. از مقایسه یا کوچک شمردن مبارزات آنها اجتناب کنید.
   20. منبع ثبات و قابلیت اطمینان در زندگی آنها باشید.
   21. به آنها کمک کنید افکار منفی را به چالش بکشند و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
   22. به آنها در تحقیق و یافتن درمانگران یا گروه های حمایتی مناسب کمک کنید.
   23. شفقت به خود را تمرین کنید و آنها را به انجام همین کار تشویق کنید.
   24. اگر آماده نیستند از تحت فشار گذاشتن آنها برای صحبت کردن خودداری کنید. اجازه دهید آنها را با سرعت خود باز کنند.
   25. پیروزی های کوچک و پیشرفت در طول سفر شفابخش آنها را جشن بگیرید.
   26. برای مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن کمک کنید.
   27. از علائم افکار خودکشی آگاه باشید و در صورت لزوم فورا از متخصص کمک بگیرید.
   28. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که باعث ارتقای ارتباطات اجتماعی می شود، مانند پیوستن به باشگاه ها یا داوطلب شدن.

1. از فرضیات در مورد تجربیات خود اجتناب کنید. بدون قضاوت گوش دهید.
2. به آنها یادآوری کنید که تنها نیستند و شما برای حمایت از آنها حضور دارید.

هدف این مراحل و نکات ارائه راهنمایی در مورد چگونگی کمک به افراد سوداوی برای هدایت احساسات و ارائه پشتیبانی در طول فرآیند بهبودی است.